يُعد تدريب استقرار الجذع (CST) شكلاً من أشكال تدريبات القوة التي بدأت في مجال الرياضة ثم طُبقت تدريجياً في الطب التأهيلي. ويشير إلى القدرة على التحكم في الأنسجة العضلية المحيطة بتجويف الحوض القطني من أجل تثبيت العمود الفقري ونقل القوة من الجذع إلى الأطراف. وقد تأكد أن تدريب استقرار الجذع له تأثير إيجابي على التوازن الديناميكي أثناء الجلوس والوقوف، والتحكم في الجذع، والمشية. وترتبط قوة عضلات الجذع ارتباطاً مباشراً بالتوازن.
لحسن الحظ، هناك عدة طرق لتحفيز هذه العضلات، وفي العديد منها لا نحتاج إلى أي معدات إضافية، بل نكتفي باستخدام أجسامنا فقط.
لتنظيم التمارين بطريقة مبسطة، سأقسمها إلى 3 مجموعات: المبتدئ، والمتوسط، والمتقدم.
المستوى المبتدئ:
- لتقوية منطقة الظهر، ضع الطفل على بطنه لتحفيز تمدد الجذع. يمكن القيام بذلك على الأرض، أو على كرة كبيرة، أو على وسادة للمساعدة في تمديد الظهر والذراعين.
- أثناء استلقاء الطفل على ظهره، شجعه على رفع كلتا قدميه معاً. إذا وجد الطفل أن هذا الأمر سهل، يمكنك أن تطلب منه دفع نفسه جانبياً أو للأمام وللخلف.
المستوى المتوسط:
- الدوران عدة مرات. لزيادة الصعوبة، اطلب من الطفل عدم استخدام ذراعيه للدوران.
- اللعب أثناء الجلوس على الركبتين. ضع بعض الأنشطة على طاولة منخفضة أو أريكة وشجع الطفل على اللعب وهو في وضعية الجلوس على الركبتين.
- أجلس الطفل على ساقيك وأمسكه من أدنى نقطة ممكنة: الجذع أو الحوض أو الساقين. حرك الطفل في جميع الاتجاهات، كما لو كنت تريد إسقاطه. أثناء تحريك الطفل، غيّر سرعة الحركات بناءً على استجابة الطفل. الهدف هو جعله يبقى جالساً على حجرك.
المستوى المتقدم:
- مشية السلطعون: يجب على الطفل وهو مستلقٍ على ظهره أن يدفع جسمه للأعلى باستخدام ذراعيه وساقيه؛ بعد ذلك، يجب عليه المشي معتمداً فقط على يديه وقدميه. يمكن أن تكون الحركة للأمام أو للخلف.
- العربة اليدوية: أمسك الطفل من فخذيه واطلب منه المشي بيديه على الأرض. إذا كان الأمر سهلاً، يمكنك الإمساك بالطفل من ركبتيه أو كاحليه.
- تمرين البلانك (اللوح): والبطن للأسفل، اطلب من الطفل رفع جسمه، مع الحفاظ على الوضعية بالاعتماد فقط على اليدين والقدمين على الأرض. لاحظ ما إذا كان الطفل في وضعية مستقيمة، دون تقوس الظهر.
- الجلوس على الكرسي: يجب على الطفل رفع كلتا قدميه عن الأرض. يمكنه إراحة يديه على الكرسي. لجعل الأمر أكثر صعوبة، اطلب منه رفع يديه في الهواء أو رفع ساقيه للأعلى.
آمل أن تستمتع بهذه الأنشطة وأن تكون مفيدة لتحسين القوة العضلية والتنسيق الحركي لابنك أو ابنتك. حاول وضع بعض الأهداف مع الطفل واجعل الأنشطة دائماً مرحة، مع احترام حدود كل طفل.
إذا كانت لديك أي أسئلة، أرسل لنا رسالة.
شكراً لكم،
فريق هوب (Hope Team)
